Советы психолога

Уважаемые студенты, если вы хотите быть здоровыми и успешными,
ночью надо спать!

Мы, как правило, недооцениваем важность ночного сна. И дело даже не в недосыпании, ведь выспаться можно в любое время. Днем человек с тем же успехом добирает все то, на что не хватило времени ночью. Речь идет о важности именно ночного сна.

Мы существуем согласно определенным ритмам: суточным, годовым, гормональным. Так уж мы устроены, и ничего с этим не поделаешь. Для вас естественно учиться, работать  днем и отдыхать ночью. Это необходимое условие для того, чтобы организм восстановил силы, потраченные за прошедший день, и к следующему утру был в полной боевой готовности. Именно поэтому в темное время суток большинство систем организма «отдыхает», затихают многие процессы. Но это еще не всё, ночь нужна вам и для своего рода «восстановительных работ».  В частности, клетки печени восстанавливаются только в этот период времени, то же происходит с нервной системой, иммунитетом и желудочно-кишечным трактом. Поэтому, лишая себя ночного сна, вы нарушаете эти естественные процессы. Отсюда и проблемы.

Студенты, которые ночью не спят, или спят по 3-4 часа, более других студентов подвержены простудам и ОРВИ, а также нередко отличаются непростым характером. Они часто раздражаются, нервничают и впадают в депрессию. К этим же последствиям ночных бдений относятся и другие болезни. Всему виной так называемый «ГОРМОН НОЧИ» - мелатонин.

Его статус в человеческом организме настолько высок, что мелатонин можно смело назвать главнокомандующим среди гормонов. Этот гормон, в отличие от большинства остальных, начинает вырабатываться в сумерки и к 2-3 часам ночи достигает своего пика. Если человек бодрствует ночью, мелатонин не образуется в том количестве, которое нужно для нормальной работы всего организма. И это тут же бьет практически по всем органам и системам, не происходит восстановления организма в целом.

31 мая – Всемирный День ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ!

С  давних пор человек пытается научиться управлять своим настроением, стимулировать работоспособность, принимать меры, помогающие успокоиться. Курение табака многие считают одним из таких средств.

Процесс курения – есть внешнее проявление внутреннего дисбаланса или конфликта внутри человека, и имеет слишком мало общего с привязанностью к поглощению никотина. Это один из способов, которым пользуются современные люди в условиях повышенного стресса, для ослабления напряжения своих нервов. Содержащийся в табачном дыме угарный газ образует с гемоглобином крови стойкое соединение – карбоксигемоглобин, неспособный переносить кислород к тканям организма. При выполнении физической и любой умственной работы потребность мышечной ткани и тканей мозга в кислороде  резко возрастает. Отсюда быстрая утомляемость, плохое самочувствие, бессонница и другие нервные расстройства.

УМСТВЕННЫЙ ТРУД И КУРЕНИЕ – НЕСОВМЕСТИМЫ!

ХОБЛ – болезнь 21 века

ХОБЛ  (хроническая обструктивная болезнь легких) – болезнь, поражающая все отделы дыхательной системы человека, которая приводит к быстрой инвалидизации, вследствие развития легочной недостаточности. Прогрессирующее ухудшение функции легких происходит в результате длительного воздействия табачного дыма, промышленных газов. Раздражение дыхательных путей вызывает сужение и хроническое воспаление бронхитов, приводит к потере эластичности и разрушению легочной ткани.

Исследования подтверждают, что активное курение сигарет является наиболее важным фактором риска развития ХОБЛ.  Последние десятилетия практически во всех странах мира отмечается рост заболеваемости ХОБЛ.

По прогнозам Всемирной организации здравоохранения к 2020 году ХОБЛ будет занимать 5 место среди всех причин смертности (ХОБЛ будет опережать только инсульт, инфаркт, диабет и травмы). От ХОБЛ умирает в 2,2 раза больше людей, чем от рака легких, трахеи и бронхов.

Последствия курения:

  •  Подавление умственных способностей
  • Снижение трудоспособности
  • Импотенция
  • Бесплодие
  • Преждевременное старение
  • Хронический бронхит
  • Инфаркт миокарда
  • Рак легких
  • Рак гортани
  • Рак почек
  • Язва желудка
  • Внезапная смерть

Советы бывалого или как бросить курить

Без сигарет я не мог.  Курить хотелось постоянно, поэтому свой поход к здоровому образу жизни я решил начать с никотиновой жвачки. Она выделяет никотин по мере того, как ее жуют. Никотин проникает в кровь и оказывает воздействие на мозг, аналогично действию сигаретного  никотина.  Действительно, курить хочется намного меньше. К тому же жвачка помогает отвыкнуть от ощущения сигареты в руке и присутствия дыма. Цена:от 250рублей за пачку.

А потом знакомые подарили мне электронную сигарету. Её не нужно зажигать, она включается автоматически при первой затяжке. При каждом вдохе  я ощущал вкус и запах табака, а исходящий от этого устройства пар напоминал сигаретный дым. Вероятно идея неплохая, но во время того, как я пользовался этой сигаретой, меня не покидало ощущения, что я просто играю. Цена: от 1200 рублей за комплект.

Опускать руки не хотелось, и я решил попробовать закодироваться. Такую услугу предлагают многие медицинские центры. Речь в данном случае идет о нескольких сеансах психотерапии. Специалист пытался донести до меня информацию, которая смогла бы поменять мое отношение к курению, а значит, к жизни вообще.  Но в какой-то момент я почувствовал сильное давление. Сеансы я бросил, а курение – нет. Цена от несколько тысяч рублей, индивидуально.

Я понял, что нужно самому захотеть бросить и настроиться на то, что будет очень нелегко. Поэтому я просто выбросил все имеющие в доме сигареты. И много читал о вреде курения. О том, что, бросая курить, ты не теряешь, а приобретаешь: здоровый образ жизни, независимость, лишние денежные средства. Цена: бесплатно

Перекладывать ответственность за свое здоровье на других людей, надеяться, что какое-то чудо-устройство решит вашу проблему за вас, нельзя. Все только в ваших руках. При этом любые заменители сигарет, никотиновые пластыри, жвачки и леденцы действительно могут помочь, не отказывайтесь от них.

Будь готов к тому, что в первые дни после отказа от сигарет тебе будет не по себе как физически, так  и морально. Держи себя в руках. Каждый день без курения – это выигранный бой и подарок себе самому. Но каждый новый день – это новое сражение. Не давай себе сорваться и пустить на ветер все потраченные усилия. Не тешь себя мыслью о «только одной сигаретке».  Любой бросивший курить заверит тебя, что в жизни так не бывает 

Не откладывай своего решения бросить курить! Наградой тебе будут здоровый образ жизни, независимость, высокая работоспособность, лишние денежные средства!

Copyright © 1998-2017

Сайт разработан РЦИ ПНИПУ